Calcula tus calorías de mantenimiento con la fórmula Mifflin-St Jeor y réstale el ritmo de déficit que elijas para obtener tu objetivo diario.
*El resultado es una estimación general; tu gasto real depende de tu composición corporal y rutina. Evita déficits agresivos sin supervisión. No determina la elegibilidad para medicamentos: un médico debe evaluar tu salud e historial para decidir si un tratamiento es adecuado para ti.
Para perder peso, tu cuerpo necesita gastar más energía de la que recibe. Un déficit de 500 kcal al día equivale aproximadamente a medio kilogramo por semana, un ritmo que la mayoría de las personas puede sostener sin sacrificar energía ni masa muscular.
Elige el ritmo según tu punto de partida: gradual si estás empezando o tienes poco peso por perder, moderado como opción equilibrada, y acelerado solo por periodos cortos y de preferencia con acompañamiento profesional. Combina el déficit con suficiente proteína, buen sueño y movimiento diario para que la pérdida venga de la grasa y no del músculo.
Esta herramienta es informativa y no determina elegibilidad para ningún tratamiento; un médico debe evaluar tu caso.
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